Continúe leyendo para descubrir todo acerca de cómo puede seguir algunos consejos y prácticas esenciales para reducir el riesgo de enfermarse en invierno y mantenerse saludable y próspero durante toda la temporada.
Enfermedades estacionales y su prevención: Muchas personas enferman en la época invernal, cuando se produce un descenso brusco de la temperatura y la humedad, aumento de los niveles de contaminación, etc. Problemas de resfriado y tos, fiebre alta, formación de flemas, empeoramiento de los síntomas del asma y la bronquitis, entre otros. Estos problemas respiratorios son comunes en invierno, pero se pueden prevenir. Simplemente es necesario seguir un estilo de vida saludable que incluya realizar actividades físicas, dormir lo suficiente, comer alimentos nutritivos, beber suficiente agua, mantener la higiene personal y acudir a chequeos regulares (especialmente para aquellos con problemas de salud existentes) para evitar enfermarse en la temporada de invierno y reducir el riesgo de transmitir la enfermedad a otras personas. Al mismo tiempo, también puede resultar útil tomar medidas proactivas, como actualizar los calendarios de vacunación.
Consejos saludables a seguir en la temporada de invierno
Aquí hay 10 mejores consejos y prácticas que le ayudarán a evitar enfermarse en invierno; sigue leyendo.
- Manténgase hidratado: Lo más importante que puede hacer por su salud es beber muchos líquidos calientes, como té, sopa y agua, para mantener sano su sistema respiratorio y prevenir la deshidratación.
- Haga ejercicio regularmente: Como se mencionó anteriormente, es importante realizar actividad física moderada como caminar, trotar o hacer yoga para estimular su sistema inmunológico y su salud en general.
- Duerma lo suficiente: Trate de dormir entre 7 y 8 horas todas las noches durante la estación fría para ayudar a su cuerpo a combatir infecciones y recuperarse del estrés del día.
- Consuma una dieta equilibrada: Concentrarse en consumir alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables para apoyar su sistema inmunológico.
- Practique una buena higiene: Como hemos mencionado anteriormente, lávate las manos frecuentemente con agua y jabón, especialmente después de utilizar el transporte público, antes de comer y después de sonarte la nariz, toser o estornudar.
- Vacúnese: Considere vacunarse contra la gripe y otras enfermedades invernales para reducir el riesgo de enfermarse. NO tomes esto a la ligera.
- Manejar el estrés: Participe en actividades para reducir el estrés, como meditación, respiración profunda o lectura, para ayudar a controlar el estrés y mantener fuerte su sistema inmunológico.
- Manténgase abrigado y seco: Trate de vestirse abrigado y mantenerse seco para prevenir el estrés por frío, que puede debilitar su sistema inmunológico.
- Evite el contacto cercano con personas enfermas: Trate de mantener una distancia segura de las personas enfermas para reducir el riesgo de contraer una enfermedad. Use máscaras donde sea necesario.
- Considere tomar suplementos: Ciertos suplementos como la vitamina C, el zinc y los probióticos pueden ayudar estimular el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermarse. Siempre consulte con un profesional de la salud antes de agregar cualquier suplemento nuevo a su rutina. No te automediques.
Consejos adicionales
Recuerde hacer estas cosas también para prevenir las dolencias invernales:
- Evite compartir artículos personales como utensilios, toallas o maquillaje.
- Mantén tu casa limpiaseco y bien ventilado.
- evitar fumar y fumar ajeno.
- Intenta conseguir algunos luz del sol de la mañana para aumentar sus niveles de vitamina D.
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