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La avena es rápida, abundante e increíblemente versátil. Para muchos, es un desayuno reconfortante que calienta el estómago en las mañanas frías. Más allá de su atractivo acogedor, la avena también es una gran fuente de carbohidratos complejos y fibra, lo que ayuda a mantenerte lleno y satisfecho.
Pero ¿qué pasa con las proteínas? Si bien la avena tradicional proporciona alrededor de 5 gramos de proteína por 1/2 taza (seca), eso puede no ser suficiente si buscas una dieta rica en proteínas para desarrollar músculo o apoyar la pérdida de peso. Dado que la proteína es un nutriente muy solicitado en este momento, muchas marcas han introducido opciones de avena ricas en proteínas para ayudarlo a alcanzar sus objetivos nutricionales.
Para facilitar su búsqueda, hemos reunido las mejores avenas ricas en proteínas del pasillo de cereales y de las tiendas en línea para mejorar su rutina de desayuno. Siga leyendo y para obtener más información, no se pierda Qué le sucede a su cuerpo cuando come avena todos los días.
10 mejores avenas ricas en proteínas
Kreatures of Habit Meal One Crema de avena y nueces durante la noche
Nutrición (por 1 bolsa):
calorías: 360
Gordo: 8 g (Grasa saturada: 1 g)
Sodio: 675 mg
carbohidratos: 39 g (Fibra: 10 g, Azúcar: 1 g)
Proteína: 30 gramos
Kreatures of Habit llama a su proteína de avena un superalimento. Contiene avena, proteína de guisantes, semillas de calabaza, semillas de lino y semillas de chía y aporta 30 gramos de proteína por porción. Los siete sabores satisfacen más del 30 % de tus necesidades diarias de fibra y no tienen azúcar añadido, ya que utilizan fruta de monje, un edulcorante natural sin calorías, en lugar de azúcar.
El superalimento avena también tiene vitamina D añadida y cubre más del 200% del valor diario. La vitamina D es buena para los huesos y el sistema inmunológico y muchas personas tienen dificultades para satisfacer sus necesidades diarias a través de los alimentos. Agregar el nutriente en cuestión a la avena puede satisfacer las necesidades.
La avena rica en proteínas de Kreatures of Habit es una excelente fuente de hierro (23% del valor diario), pero tiene un contenido muy alto de sodio, que proporciona el 30% de sus necesidades diarias.
Br’Oats Proteína Avena Instantánea Arce Azúcar Moreno
Nutrición (Por 1/2 taza):
calorías: 270
Gordo: 3 g (Grasa saturada: 0,5 g)
Sodio: 380 mg
carbohidratos: 32 g (Fibra: 3 g, Azúcar: 9 g)
Proteína: 30 gramos
La avena instantánea con proteína Br’Oats tiene la friolera de 30 gramos de proteína por porción, que es aproximadamente la misma cantidad de proteína que obtendrías comiendo cinco huevos duros. La avena instantánea utiliza una mezcla de proteínas lácteas y de soja para aumentar el contenido.
Si bien la cantidad de proteína en la avena instantánea Br’Oats es impresionante, la avena tiene menos fibra que otras opciones de nuestra lista y alcanza el 11% del valor diario. También aporta el 17% del valor diario de sodio y el 16% del valor diario de azúcar añadido.
El azúcar añadido aporta sabor y calorías, pero no ofrece ningún valor nutricional. Las Guías Alimentarias recomiendan limitar el azúcar añadido a no más del 10% del total de calorías, o 50 gramos al día en una dieta de 2000 calorías. Está bien comer alimentos con azúcar agregada siempre que tenga en cuenta la cantidad de otros alimentos y haga todo lo posible para minimizar su ingesta.
Avena poderosa de Todd
Nutrición (por 1 contenedor):
calorías: 390
Gordo: 12 g (Grasa saturada: 1 g)
Sodio: 50 mg
carbohidratos: 42 g (Fibra: 12 g, Azúcar: 16 g)
Proteína: 31 gramos
Todd’s Power Oats utiliza una mezcla de proteína de suero para hacer su avena rica en proteínas. La cantidad de proteína varía según el sabor, con el chocolate en el extremo inferior con 30 gramos por envase y la mantequilla de maní en el extremo superior con 37 gramos.
Todos los sabores son bajos en sodio y proporcionan más del 40% de sus necesidades diarias de fibra. Aunque los recuentos totales de azúcar de la proteína de avena son altos, el azúcar añadido es mínimo, oscilando entre 1 y 3 gramos. Todd’s Power Oats utiliza stevia totalmente natural para darle dulzura sin azúcar ni calorías.
Rollo de avena y canela durante la noche
Nutrición (por 1 bolsa):
calorías: 250
Gordo: 5 g (Grasa saturada: 1 g)
Sodio: 270 mg
carbohidratos: 32 g (Fibra: 6 g, Azúcar: 8 g)
Proteína: 20 gramos
Oats Overnight ofrece más de 30 sabores de avena preparados durante la noche con una dosis adicional de proteína para mejorar el desayuno. La mayoría de las avenas preparadas tienen alrededor de 20 gramos de proteína (Space Brownie tiene 10 gramos de proteína). Los fabricantes utilizan aislado de proteína de guisante para aumentar el contenido de proteínas y tienen muchos sabores aptos para veganos.
La información nutricional varía, pero la marca de avena rica en proteínas es una buena fuente de fibra y hierro y proporciona más del 20% del valor diario. Oats Overnight endulza su cereal con azúcar de caña y fruta del monje, manteniendo bajo el contenido de azúcar añadido (alrededor del 12% del valor diario).
Buena avena con manzana, canela y avena durante la noche
Nutrición (por 1 bolsa):
calorías: 240
Gordo: 3 g (Grasa saturada: 1 g)
Sodio: 45 mg
carbohidratos: 41 g (Fibra: 5 g, Azúcar: 13 g)
Proteína: 15 gramos
La avena nocturna es un excelente ahorro de tiempo por la mañana, ya que permite que la avena se ablande en líquido durante la noche en el refrigerador. Proper Good tiene una línea de avena nocturna rica en proteínas en sabores como mantequilla de maní, chocolate y plátano y manzana y canela con 15 gramos de proteína por porción. El cereal de desayuno integral de manzana y canela es bajo en sodio (2% del VD) y alto en fibra (17% del VD), pero cumple con el 20% del límite diario de azúcar agregada.
La avena nocturna con mantequilla de maní, chocolate y plátano de Proper Good también tiene un alto contenido de grasas saturadas, con 4,5 gramos por bolsa y un 22% del valor diario. La grasa saturada proviene del aceite de coco. Si bien es posible que las grasas saturadas del aceite de coco no tengan el mismo efecto en la salud humana que las grasas saturadas de la mantequilla, aun así conviene limitar la ingesta general. Demasiada grasa saturada, sin importar la fuente, puede aumentar el colesterol en sangre y el riesgo de enfermedades cardíacas.
Avena proteica Kodiak
Nutrición (Por 1/2 taza):
calorías: 190
Gordo: 4 g (Grasa saturada: 1 g)
Sodio: 50 mg
carbohidratos: 28 g (Fibra: 5 g, Azúcar: 1 g)
Proteína: 10 gramos
Kodiak es conocido por sus productos para el desayuno ricos en proteínas. Aunque no es la avena con mayor contenido de proteínas de nuestra lista, como Kodiak Protein Oats debido a su breve lista de ingredientes familiares: copos de avena integrales, proteína de guisantes y patatas fritas de proteína de suero. Es una versión rica en proteínas del clásico cereal caliente, que proporciona 10 gramos de proteína por porción.
También nos gusta que cubre el 18% de tus necesidades diarias de fibra y es muy bajo en sodio, alcanzando el 2% del límite diario. También es una excelente fuente de hierro con un 15% del valor diario.
La avena proteica Kodiak no tiene sabor, por lo que puedes prepararla tú mismo añadiendo tus ingredientes favoritos para darle sabor y textura.
Avena proteica Bob’s Red Mill
Nutrición (por 1/3 de taza):
calorías: 190
Gordo: 4 g (Grasa saturada: 1 g)
Sodio: 0 mg
carbohidratos: 32 g (Fibra: 5 g, Azúcar: 1 g)
Proteína: 10 gramos
Bob’s Red Mill Protein Oats es un cereal de un solo ingrediente con 10 gramos de proteína por porción. La empresa de alimentos integrales utiliza avena sin cáscara, que tiene una mayor concentración de proteínas que la avena descascarada. Obtienes la misma cantidad de proteína que Kodiak Protein Oats, pero sin proteína en polvo añadida. También es una excelente fuente de fibra (18% del VD) y hierro (15% del VD) y no tiene sodio.
Sin embargo, la avena sin cáscara no es una proteína completa y no contiene cantidades adecuadas de todos los aminoácidos esenciales. Pero preparar la avena con leche o agregar nueces y semillas al cereal puede mejorar el perfil de aminoácidos, haciéndolo más completo.
Proteína de avena instantánea Quaker Oats
Nutrición (por 1 paquete):
calorías: 230
Gordo: 5 g (Grasa saturada: 1 g)
Sodio: 190 mg
carbohidratos: 41 g (Fibra: 4 g, Azúcar: 12 g)
Proteína: 12 gramos
Quaker es la marca preferida de muchos consumidores de avena. Ofrecen muchas opciones, incluida avena instantánea rica en proteínas en sabores familiares como azúcar moreno de arce, manzanas y canela, que proporcionan 12 gramos de proteína por paquete. Quaker utiliza proteína de suero para aumentar el contenido nutricional.
Sin embargo, la avena instantánea rica en proteínas tiene un alto contenido de azúcar, con 12 gramos de azúcar total y 10 gramos de azúcar añadido, lo que representa más del 20% del valor diario.
Seven Sundays Proteína Avena Manzana Canela
Nutrición (Por 1/2 taza):
calorías: 230
Gordo: 4,5 g (Grasa saturada: 1 g)
Sodio: 150 mg
carbohidratos: 38 g (Fibra: 7 g, Azúcar: 10 g)
Proteína: 10 gramos
Seven Sundays Protein Oats no es la avena con mayor contenido de proteínas de nuestra lista, con 10 gramos por porción, pero la avena utiliza proteína de avena reciclada para aumentar la nutrición. La proteína de avena reciclada es la pulpa que queda después de hacer leche de avena, convirtiendo lo que alguna vez fue desperdicio de comida en un ingrediente alimentario. Según el sitio web Seven Sundays, la proteína de avena reciclada tiene tres veces más proteínas y el doble de fibra que la avena normal. La avena proteica es una excelente fuente de fibra y cubre el 24% de tus necesidades diarias.
Aunque no es tan rica en proteínas como otras avenas de nuestra lista, nos gusta que el producto Seven Sundays tenga una lista corta de ingredientes y utilice reciclaje para mejorar la nutrición. La avena aromatizada contiene azúcar añadido, alcanzando el 16% del valor diario.
Purely Elizabeth Blueberry Walnut Superfood Avena con colágeno
Nutrición (por 1 contenedor):
calorías: 230
Gordo: 5 g (Grasa saturada: 0,5 g)
Sodio: 135 mg
carbohidratos: 37 g (Fibra: 5 g, Azúcar: 9 g)
Proteína: 9 gramos
Purely Elizabeth usa una mezcla de avena y semillas para realzar su avena. No todas las avenas de Purely Elizabeth son ricas en proteínas, pero ofrecen una línea con colágeno añadido, que proporciona 9 gramos de proteína en un envase de una sola porción. La información nutricional de la bolsa grande de avena proporciona 6 gramos de proteína por 1/3 de taza. El colágeno no es una proteína completa y tiene cantidades insuficientes de aminoácidos esenciales. Pero algunas investigaciones muestran que complementar con colágeno puede beneficiar la piel y retrasar los cambios relacionados con la edad.
La avena con colágeno de Purely Elizabeth es baja en sodio (6% del VD) y una buena fuente de fibra (18% del VD). El azúcar de coco añade dulzura a la avena, aportando 6 gramos de azúcar añadido, lo que equivale al 12% del valor diario.
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